rozgrzewka

Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 20.03.2012 | Komentarze 0

tetno wysokie noga ciężką bez większych nadziei ja sukces

troche Mocy

Piątek, 16 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

co 3min 15s

MOCna kraksa

Środa, 7 marca 2012 · dodano: 07.03.2012 | Komentarze 2

rozgrzewka
rozjebka
rozeznanie o zdrowia stanie
2 serie po 5* podjazd ok 15s Mocno na max co 2 min start
rozjazd i do pracy

3.04 MTB NORTHTEC MARATHON

Niedziela, 4 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 0

1 273 Grędziński Bartosz FM2 Mława TEMPO MŁAWA 00:44:31


#Rozgrzewka 5km+ Wyscig 20km+ Rozjazd 15km
Najpierw na sprawdzenie trasy lekko ok120>140HR
Kilka (3-4) kilkunasto sec mocniej na stojaco
-samopoczucie kipieskie moze po wczorajszej "niedyspozycji"
-rower blokowanie sie tylneo koleczka w przerzutce poprawione na 2 minuty przed startem
Wyscig
Po kilku metrach od Startuu bylem w pierwszej sporej grupie
1km asfalt szybko w peletonie ok 40km/h
do 10km szeroko po piaskowych zmarznietych i oblodzonych miejscami blotnistych dorgach
na rozjedzie pozlo nas 2 widzialem przed soba 15m rywala doszedlem i zaczela sie chhya uczciwa wspolpraca, moja zmiana i po chwili jade sam - poczekalem
do 15km jechalismy razem pozniej zaczely sie szybkie lesne XC co lubvie najbardziej, MOC w nodze byla wiec wszystkie gorki moje :) lod i bardzo slisko momentami na Finishu poszlo mocno wiec chyab sie za bardzo nie wyplukalem
moze trzeba bylo to samemu jechac?

Tetno 160>175 momentami pod 182
sr Hr 167

odrazdu z mety na rozjazd ok8km przed siebie i spowrotem Hr 130

Jesli potwierdzi sie moja wygrana w Generalce to w Jozefowie jade MEGA

regeneracja

Sobota, 25 lutego 2012 · dodano: 25.02.2012 | Komentarze 0

118-125

moc

Środa, 22 lutego 2012 · dodano: 22.02.2012 | Komentarze 0

3serie po 5 co 2 z przerwą między seriami 5min
heh

rozgrzewka i lekki rozjazd po wyscigu

Niedziela, 19 lutego 2012 · dodano: 19.02.2012 | Komentarze 0

Northtec MTB Maraton

Niedziela, 19 lutego 2012 · dodano: 19.02.2012 | Komentarze 1

Zalozylem sobie wczesnije ze w zime pojade 3x dystans Fit bardziej treningowo i dla przyjemnosci i checi sprawdzenia sie przed sezonem aby stwierdzic co i jak z forma :)

ustawilem sie w II lini w I sektorze i poszlo "START"!
kilka mocnych szybkich depniec w korbe i jade z I grupa z Zamana i Korcem
Szerokie lesne odcinki luzny snieg na utwardzonej drodze nie sprawial wiekszych kolpotow zorientowalem sie ze jestem na 5 pozycji a wcale mocno nie Cisnalem (HR 169) po chwili male podtkieniecie i spadl mi lancuch grupka odjechala na ok 100m ale powalczylem i dogonilem Tempo zaczelo powoli wzrastac ale kontrolowalem wszystko i wydawaloby sie ze jeszcze nigdy tak spokojnie nie jechalem dopuki znowu nie spadlem z roweru za to tym razem kosztowalo mnie znowu ok 100m zanim sie zebralem tyle ze byl zaraz szybki odcinek i Ciezko bylo mi godnic Doszedlem grupe na 9 km ze stata ok 20m do czola :) Za chwile widze rozjazd FIT> lub <Mega hmmm "Mial byc Fit to niech Bedzie !"
zostalo 6km samotnej ucieczki za mna zaatakowal Karwat ze strata ok 150m ale z kazda minuta tracil do mnie kolejne metry . Tempo roslo ok 28-32km/h po sliskiej lesnej drodze przedemna tylko quad ktrego gonilem do samej mety.
2 przyjechal Karwat ze strata ok 2min i chlopaki z II sektora z ok 1,5 min staty.

Zadowolony z I m w Open i I w M2

za 2 tyg kolejne ptk do Generalki w Fit- a co tam ;)
Noga podaje tetno nie skakalo wysoko

lekko

Piątek, 17 lutego 2012 · dodano: 18.02.2012 | Komentarze 0

lekko płaska pętla Krajewo pikielko do rodziców i do domku

mała przejazdzka

Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 17.02.2012 | Komentarze 0